Pausen fördern die Leistung bei der Arbeit
Wenn Arbeitspensum und Termindruck steigen, neigen wir oft dazu, im Job einen Gang hochzuschalten, die Vernunft beiseitezuschieben und ohne Pausen durchzuarbeiten. Dabei sind Pausen in vielerlei Hinsicht unabdingbar.
![Beitragsbild zum Artikel "Arbeitspausen fördern die Leistung"](https://www.studio-gong.de/blog/wp-content/uploads/2020/04/Beitragsbild_Warum-pausen-wichtig-sind_620x320.png)
Aber warum sind Pausen eigentlich so wichtig?
Ob familienfreundliche Arbeitsmodelle oder die aktuelle Corona-Krise, viele Büroarbeitsplätze verlagern sich heutzutage ins Home-Office. Doch die sonst gelebten Arbeitsabläufe wie auch die praktizierten Pausenzeiten werden dann außer Kraft gesetzt und die nötigen Erholungszeiten übersprungen.
Laut einer Studie* der BAuA (Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin) lassen 26 % der deutschen Erwerbstätigen hin und wieder ihre Pause ausfallen. Dabei ist auffällig, dass mit 31 % eher Frauen auf die Pause verzichten als Männer mit 27 %. Bei einem Drittel der Befragten ist ein zu hohes Arbeitspensum Grund genug, durchzuarbeiten.
Eine weitere Statistik** wurde vom Karriereportal Monster durchgeführt. Veröffentlicht wurden die Ergebnisse u.a. bei Statista. Die Ergebnisse offenbaren, dass sogar 40 % oft auf die Pause zugunsten der Arbeite verzichten. Begründung ist auch hier, dass das Arbeitsaufkommen zu hoch war.
Pausen fördern die Leistung
Körper und Geist verlangen nach ungefähr 90 Minuten konzentriertem Arbeiten Erholung, ansonsten leidet die Konzentration. Wer durcharbeitet, bis er nicht mehr kann, setzt sich unnötigem Stress aus und bringt letztendlich weniger Leistung. Schon Kurzpausen von wenigen Minuten erhöhen die Arbeitsleistung so positiv, dass es sogar möglich ist, einen eventuellen Zeitverlust zu kompensieren. Daher empfehlen Wissenschaftler die 55/5‑Methode: Nach 55 Minuten Arbeitszeit sollte grundsätzlich eine Pause von 5 Minuten eingelegt werden. Diese können Sie beispielsweise für kurze Yoga-Übungen oder einem Abstecher in die Küche nutzen. Auch ein paar tiefe Atemzüge am geöffneten Fenster bringen Ihren Kreislauf wieder in Schwung. Je länger wir ohne Pause durcharbeiten, desto mehr Zeit braucht es zur Regeneration. Unterbrechungen rechtzeitig eingesetzt, erhöhen nicht nur die Effektivität, sondern ermöglichen schnellere und qualitativ bessere Ergebnisse.
Ihre Gesundheit dankt es Ihnen
Wer Entspannungsphasen ignoriert, setzt dem Körper unnötige Belastungen aus. Unbeachtete Alarmsignale können sich u.a. in Schlafstörungen sowie Kopf- oder Rückenschmerzen äußern oder gar ins Burnout führen. Nehmen Sie erste Alarmzeichen ernst. Nicht grundlos ist die Pausenregelung gesetzlich vorgeschrieben und sieht bei einer Arbeitszeit von 6 bis 9 Stunden mindestens 30 Minuten und bei über 9 Stunden 45 Minuten vor.
Der US-amerikanische Schriftsteller John Steinbeck erkannte bereits seinerzeit:
Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.
FAZIT
Gönnen Sie Körper und Geist während der Arbeit kreative Schaffenspausen, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Eine Möglichkeit der Pausengestaltung könnte auch die Entspannung mit Musik sein. Das Portfolio der STUDIO GONG bietet ein reichhaltiges Angebot an Sendern, die zum Chillout einladen. Beispielsweise könnte Ihnen der Sender Absolut relax gefallen, der jederzeit über den Webstream empfangen werden kann.
Weitere Informationen zum Thema bietet der Artikel “Die Kunst des Arbeitens liegt in der Pause!”, der bei Xing.com erschienen ist.
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